Das Lächeln in Zahlen · 6 Min.

Wie viel Zahnpasta auf die Zahnbürste? Eine Erbse wiegt 0,25 g, und Eltern geben das Doppelte

Abend im kleinen Badezimmer eines Dubliner Reihenhauses: Eine Frau mit hochgestecktem dunklem Haar beugt sich über eine weiße Waschtischplatte und lächelt in die Kamera; vor ihr liegen eine echte grüne Erbse und ein gleich großer Tupfen Zahnpasta, und in der anderen Hand hält sie am Waschbecken eine Das Experten EVOLUTION Kinderzahnpasta; am Waschbecken stehen ein Kindertritt und ein Becher.

Schauen Sie sich irgendeine Zahnpastawerbung an, und Sie sehen immer dieselbe Einstellung: eine glänzende Welle Paste über die ganze Länge der Bürste, die sich am Ende noch einrollt. Lesen Sie dann die Empfehlung. Für ein Kind von 3 bis 6 Jahren verlangt sie eine Menge so groß wie eine Erbse, und jemand hat diese Erbse gewogen: 0,25 g. Zwischen Werbung und Erbse liegt fast die ganze Zahnpasta, die in echten Badezimmern auf die Zahnbürste kommt, vielleicht auch in Ihrem.

Wie viel Zahnpasta tatsächlich auf der Bürste landet, zeigen Studien, die genau das gewogen haben. Hier ist diese Lücke in Zahlen, und was die Zahlen in jedem Alter bedeuten.

Wie viel Zahnpasta braucht ein Kind?

Die Regeln sind kurz. In den USA rät die Gesundheitsbehörde CDC Kindern unter 3 Jahren zu einem Hauch Paste in der Größe eines Reiskorns und von 3 bis 6 Jahren zu höchstens einer erbsengroßen Menge, 0,25 g. Der englische Leitfaden für Zahnarztteams, aktualisiert im September 2025, sagt dasselbe mit eigenen Worten: ab dem ersten Zahn ein Hauch Paste mit mindestens 1 000 ppm Fluorid, von 3 bis 6 Jahren eine erbsengroße Menge, zweimal täglich, das letzte Mal vor dem Schlafengehen.

Eine Erbse einer Paste mit 1 000 ppm enthält 0,25 mg Fluorid. Diese kleine Zahl ist die ganze Dosis, um die herum die Regel gebaut ist.

Was Eltern tatsächlich auf die Bürste geben

2013 hat ein Forschungsteam nachgewogen. Es bat 600 Eltern von Kindern zwischen 3 und 6 Jahren, je 200 in Deutschland, den USA und Großbritannien, Zahnpasta so auf eine Kinderzahnbürste zu geben, wie sie es sonst auch tun. Im Durchschnitt waren es 0,52 g in den USA, 0,57 g in Großbritannien und 1,18 g in Deutschland, wo ausnahmslos jeder Elternteil mehr als die empfohlene Menge nahm. Dann sollten die Eltern eine erbsengroße Menge abmessen. Die Durchschnittswerte sanken auf 0,41, 0,50 und 0,60 g und blieben in allen drei Ländern über 0,25 g. In den USA gaben Eltern, die eine elektrische Zahnbürste benutzten, etwa 0,1 g mehr. Die Studie stammt vom Forschungsteam eines Zahnpastaherstellers; eine Wägung bleibt trotzdem eine Wägung.

Kurz gesagt: Eine Erbse im Kopf eines Erwachsenen ist eher zwei Erbsen.

Eine gebaute Tafel: Auf einer sanft salbeigrünen Fläche wächst eine Reihe glänzender weißer Kugeln von der Größe eines Reiskorns bis zu einer großen Kugel, und ein dünner goldener Ring markiert die kleine zweite Kugel, die Erbse. Die Worte Eine Erbse wiegt 0,25 g. Eltern geben das Doppelte, dazu 0,25 g für 3 bis 6 Jahre, 0,52 bis 1,18 g von Eltern gegeben und 38,4 Prozent der Kinder von 3 bis 6 Jahren, die zu viel nehmen. — Die Erbse in Zahlen: Eine Erbse Zahnpasta wiegt 0,25 g, die Dosis für Kinder von 3 bis 6 Jahren; gebeten, wie gewohnt zu dosieren, gaben 600 Eltern im Durchschnitt 0,52 g in den USA, 0,57 g in Großbritannien und 1,18 g in Deutschland (Creeth 2013); und 38,4 % der Kinder von 3 bis 6 Jahren nahmen die halbe Bürste oder mehr (CDC 2019).

38 von 100 kleinen Kindern nehmen zu viel

Die CDC hat dieselbe Gewohnheit von der anderen Seite betrachtet, mit einer landesweiten Erhebung unter 5 157 Kindern und Jugendlichen von 3 bis 15 Jahren in den Jahren 2013 bis 2016. Von den Kindern zwischen 3 und 6 Jahren nahmen 49,2 % eine erbsengroße Menge und 12,4 % einen Hauch. 20,6 % bedeckten die halbe Bürste und 17,8 % die ganze: zusammen 38,4 %, mehr als empfohlen. Nur 60,5 % aller Kinder putzten zweimal täglich, und 79,9 % hatten erst mit einem Jahr oder später mit dem Putzen begonnen, obwohl das Putzen mit dem ersten Zahn beginnen sollte.

Diese beiden letzten Zahlen zählen genauso viel wie die erste. Der typische Fehler ist nicht einer, sondern zwei, die in entgegengesetzte Richtungen ziehen: zu viel Paste auf der Bürste, zu wenig Putzen in der Woche.

Warum die Menge bei Kindern zählt

Ein kleines Kind schluckt viel von dem, was in den Mund kommt. Eine systematische Übersichtsarbeit für die American Dental Association aus dem Jahr 2014 fand, dass fluoridhaltige Zahnpasta Karies bei Kindern unter 6 Jahren eindämmt und dass das Verschlucken einer erbsengroßen Menge oder mehr zu einer leichten Fluorose führen kann: schwache weiße Flecken im Zahnschmelz, der unter dem Zahnfleisch noch heranwächst. In derselben Arbeit senkte der Beginn mit fluoridhaltiger Zahnpasta nach dem 12. oder 14. Lebensmonat die Chance einer Fluorose (Odds Ratio 0,70).

Das ist die Asymmetrie. Eine leichte Fluorose ist kosmetisch und bleibt für immer; Karies bei einem kleinen Kind tut weh und bleibt ebenfalls für immer. Die Antwort der Studienlage ist nicht weniger Fluorid, sondern die abgemessene Menge: erst das Reiskorn, dann die Erbse, und die Tube hält ein Erwachsener.

Wie viel Zahnpasta brauchen Erwachsene?

Hier endet die Erbsenregel, ohne dass es jemand ausspricht. Sie wurde für kleine Kinder geschrieben, die schlucken, und bei Erwachsenen geht es um die Stärke, nicht um die Größe. Der englische Leitfaden empfiehlt Erwachsenen eine Paste mit 1 350 bis 1 500 ppm Fluorid, mindestens zweimal täglich, und nach dem Putzen auszuspucken statt mit Wasser nachzuspülen, damit das Fluorid nicht verdünnt wird.

Eine Crossoverstudie mit 42 Erwachsenen hat 2013 gemessen, was die Menge bewirkt. Putzen mit 1,5 g statt 0,5 g, also mit dreimal so viel Paste, verdoppelte fast das Fluorid, das danach im Mund blieb. Die Autoren ordneten, was am meisten zählte: zuerst die Fluoridstärke der Paste, dann die Menge, dann das Ausspülen, dann die Putzdauer. Auch diese Studie stammt vom Forschungsteam eines Herstellers.

Für Erwachsene ist ein knauseriger Hauch also keine Tugend. Ein Streifen quer über den Bürstenkopf, eine Paste in der richtigen Stärke und kein Ausspülen danach bringen mehr als eine perfekte Erbse.

Die Zahlen zum Merken

Unter 3 Jahren: ein Hauch in der Größe eines Reiskorns. Von 3 bis 6 Jahren: eine Erbse, 0,25 g, von einem Erwachsenen auf die Bürste gegeben, danach ausspucken, nicht ausspülen. Erwachsene: eine Paste mit 1 350 bis 1 500 ppm, zweimal täglich, danach ausspucken, nicht ausspülen. Wenn bei Ihnen ein Kind wohnt, machen Sie heute Abend den Test aus der Studie von 2013: Drücken Sie so viel heraus, wie Sie für eine Erbse halten, und legen Sie eine echte Erbse daneben.

Die Welle in der Werbung ist für die Kamera. Für ein Kind ist die richtige Menge kleiner, als Sie denken, für Sie selbst ist sie größer als eine Erbse, und für beide gilt: Ausspucken statt Ausspülen hält das Fluorid dort, wo es wirkt.